Всесвітній день ментального здоровя

    10 жовтня весь світ відзначає День ментального здоров'я. Свято покликане звернути увагу на проблеми, пов’язані з психічним станом людини, та для підтримки людей з подібними захворюваннями. Цього року подія є особливо актуальною для України, адже багато людей, зараз як ніколи потребують емоційної чи психологічної підтримки.

   Окрім того, Всесвітній день ментального здоров’я спрямований на підтримку людей, які не страждають на серйозні відхилення з боку психіки, проте переживають скрутні часи та потребують сили волі й характеру, які б допомогли їм впоратися з будь-якими життєвими труднощами.

Що ж таке ментальне здоров’я?

   Термін «mental health» часто перекладають як «психічне здоров’я», хоча він має дещо ширше значення і включає: емоційне, духовне і соціальне благополуччя. Якщо раніше термін «психічне здоров’я» пов’язувався з хворобами психіки, то тепер – це питання людини і світу. Наскільки людина може відчувати мир у собі і безпеку зовні.

   Для підтримки ментального здоров’я корисними будуть такі техніки, які сприяють емоційному та психологічному добробуту:

«Виявляти «тригери» Відстежувати події, слова, ситуації, які викликають сильні емоційні реакції. Слідкувати за собою, своїм станом, та зупинятися в момент, коли щось спричиняє емоційну реакцію і фіксувати, що саме ви́кликало її й чому. А надалі — пропрацьовувати тригери або уникати їх.

«Вимикати дратівливі сповіщення» Коли нам потрібна концентрація, ми можемо часто відвертатися на сигнали смартфона, і це не сприяє покращенню психологічного стану. Тому корисно хоча б на деякий час, коли потрібно зосередитись, вимкнути сповіщення, щоб сфокусуватись на важливому.

«Щоденник емоцій» Вести нотатник (в тому ж Notion або у звичайному блокноті), де ви можете ідентифікувати та фіксувати свої почуття та емоції протягом дня, описувати їх. Наприклад: «Зараз я відчуваю злість. Я злюсь тому, що…».

   Корисно ще вести щоденник досягнень та перемог. Усвідомлення своїх досягнень та навіть найменших перемог сприяє виділенню нейромедіаторів у нашому мозку, а їх брак може призводити до депресії чи інших порушень ментального здоров’я.

Онлайн-тренінг "Синдром вигорання"

    На базі КУ "МЦПРПП КМР" 09.10.23р. відбувся онлайн-тренінг з теми: "Синдром вигорання".

   «Професійне вигорання» педагога – це синдром фізичного та емоційного виснаження, який включає як розвиток негативної самооцінки й негативного ставлення до роботи, так і втрату розуміння та співчуття по відношенню до учнів та вихованців."

   Під час тренінгу педагоги дізналися, що відноситься до основних професійних стресорів педагогічної діяльності. Ознайомилися з компонентами та особистісними чинниками синдрому вигорання. Отримали методичні рекомендації, опрацювали корисні техніки і вправи.

   Синдром вигорання - це природний стан педагога, який повністю віддає себе роботі. І тому, важливо навчитися правильно розподіляти час, щоб запобігти вигоранню і зберегти своє здоровя. Згадайте формулу: 24= 8+8+8 (робота, сон, активний відпочинок).

Бережіть себе і будьте здорові!

Матеріал: https://docs.google.com/.../1-HCgCXNjswVRSVZmXbue.../edit...

Координатор заходу: Дудник Н.В. психолог КУ "МЦПРПП КМР"

ДНЗ №48 "Журавушка" чотириденний тренінг

 З 02.10-05.10.2023року на базі ДНЗ №48 "Журавушка" пройшов чотириденний тренінг з теми "Психолого-педагогічна підтримка дітей, батьків та педагогів в умовах надзвичайної ситуації" в рамках проєкту ВФ "Крок за кроком" за підтримки Дитячого фонду ООН в Україні (ЮНІСЕФ).

Мета тренінгу:. формування загальних та професійних компетентностей педагогічних працівників закладів дошкільної освіти, необхідних для створення, підтримки та розвитку здорового, безпечного, розвивального, інклюзивного освітнього середовища та надання психолого-педагогічної підтримки учасникам освітнього процесу в умовах надзвичайних ситуацій, зокрема пов'язаних з розгортанням воєнних дій на території України.

Педагогічні працівники опрацювали: 8 тем, практичні вправи та техніки, кейс-стаді з конкретними випадками і переглянули пізнавальні відео.

На тренінгу були використані такі вправи: "Геть з моєї спини", "Лимонад", "Стряхни це з себе", "Пиріг щастя" та ін.

Координатор проєкту: Дудник Н.В. психолог КУ "МЦПРПП КМР" та тренер ВФ "Крок за кроком".

Притча про двірника

 Людина приходить влаштовуватися двірником у компанію Microsoft. У відділі кадрів йому запитують, проводять тести і нарешті повідомляють:

— Вітаємо, Ви ухвалені. Залишіть ваш e-mail – ми повідомимо вас про графік роботи.
— Загалом у мене навіть комп'ютера немає, — зізнається людина, — а e-mail і поготів.
— На жаль, тоді ми не можемо вас працевлаштувати. Вас віртуально немає, а оперативний зв'язок з усіма співробітниками Microsoft по e-mail та узгодження ефективної командної роботи – ключове питання в нашій компанії.

   Робити нема чого, людина йде і починає розмірковувати, як можна заробити гроші на комп'ютер. У кишені – $30. Він купує у фермера 10 кг яблук, виходить на жваву вулицю та продає «смачні та корисні екопродукти». За кілька годин його стартовий капітал збільшується вдвічі, а за 6 годин – у 10 разів. Тут він розуміє, що з такими темпами можна прожити без роботодавця.

   Проходить час, людина купує автомобіль, відкриває спочатку маленький кіоск, потім магазин, а через 5 років він – власник мережі супермаркетів. І ось він приходить застрахувати свій бізнес, а страховий агент просить його залишити свій e-mail для вигідних пропозицій. Наш бізнесмен, як і багато років тому, відповідає, що не має ні e-mail, ні комп'ютера.

- Просто вражає! – дивується страховик, – такий величезний бізнес – і навіть немає особистого комп'ютера! Чого б ви досягли, якби він у вас був?!

   На що бізнесмен відповідає:
- Тоді я став би двірником компанії Microsoft.

Мораль : якщо у вас чогось немає, може вам це і не потрібно?

Усвідомте свою ранкову каву

    Пам'ятаєте, що тривога вириває з реальності? І найкраща її профілактика — робота з усвідомленістю і заземленням. Це можна робити будь-де і будь з чим. Повертати себе у реальність, у момент тут-і-зараз, підключаючи всі органи відчуттів.

Якщо ваш стан дуже розхитаний, ця техніка не вийде одразу. Але тренуйтесь щодня, не здавайтесь

Ви як?

 Ви як? Мабуть, знову купа справ і не факт, що поснідали сьогодні. Хотіли нагадати, аби ви не забували про психологічну гігієну та знаходили трохи часу для себе

Турбота про ментальне здоров’я — це не лише дихання чи сеанси психолога. Пам’ятаєте, ми порівнювали психіку з батарейкою? Щоб рухатися далі, ми маємо відпочивати — так влаштований організм. Та й відпочивати можна по-різному, а саме поєднувати приємне з корисним:

наведіть лад у шафі, робочому столі чи на кухні, позбудьтеся мотлоху, а речі, які вже не носитимете, передайте волонтерам;

послухайте подкаст чи новий альбом в улюбленому жанрі, не відволікайтеся на чати і новини;

вийдіть на прогулянку, покатайтеся на велосипеді, погодуйте птахів у парку;

навідайтеся до найближчого притулку, проведіть час із тваринами, запитайте волонтерів, чим можете допомогти;

сходіть на манікюр, педикюр, зробіть нову зачіску;

запросіть друзів на ніч кіно;

складіть чіткий план на день і спробуйте закрити усі його пункти — якщо вдасться, нагородіть себе чимось приємним.

Пам’ятайте: ваше ментальне здоров’я важливе 24 години на добу і 365 днів на рік.

"Ти як?" Всеукраїнська програма ментального здоровя

    Вмоститися зручніше і подивитись душевне кіно чи мультик — один із способів відпустити думки та відпочити.

Тож якщо цієї п'ятниці ви не маєте планів, радимо сховати від себе телефон, прихопити смаколиків і обрати щось зі списку від нашого партнера, та психологіні Тетяні Хоменко