Життя – це непередбачувана подорож, яка іноді вимагає від нас миттєвого адаптації до змін нашого оточення, що є особливо актуальним у період повномасштабної війни і активних бойових дій. Стрес і тривога можуть перетворитися на невидимого ворога, що підкопує наше фізичне та ментальне здоров’я. Як лікар-психолог, я прагну поділитися з вами підходами до збереження ментального благополуччя в умовах непередбачуваності та напруження.
.jpg)
1. Стрес як Виклик: Розуміння та Адаптація
Перед тим, як досліджувати способи боротьби зі стресом, зауважимо, що стрес – це нормальна реакція організму на виклики. Під час військового стану, незалежно, військовий це чи цивільний, ця реакція може бути підвищеною через непередбачуваність обставин та реальну небезпеку для життя. Здатність розпізнавати та ефективно адаптуватися до стресових ситуацій є ключем до успіху.
2. Важливість Самопідтримки у Важкі Часи
Самопідтримка — це не просто розпорядок дня, але й свідоме ставлення до свого фізичного та психологічного стану. Плануйте час для фізичної активності так, щоб вона була приємною, і не забувайте про здоровий сон, який відіграє важливу роль у відновленні енергії. Наявність чіткого плану, а за потреби і алгоритму дій є запорукою спокою та готовності діяти у неочікуваній ситуації
3. Фізична Активність: Надія у Русі
Фізична активність — це не лише засіб підтримання форми, але і потужний антистресор. Прогулянки на свіжому повітрі, легкі ранкові вправи або навіть заняття йогою можуть допомогти знизити рівень стресу та підвищити настрій за рахунок вироблення ендорфінів. Крім того, задоволення, отримане від досягнення поставлених собі у вправах цілей, багатократно примножує кількість вивільненого гормону щастя.
4. Медитація та Дихальні Вправи: Спокій для Розуму
Медитація та дихальні вправи — це ефективні методи зниження тривожності та стресу. Спробуйте кілька хвилин щодня приділяти увагу своєму диханню та зосереджуватися на моменті, в якому ви знаходитесь. Усвідомте, як часто ви дихаєте, спробуйте зрозуміти і усвідомити, яку емоцію чи почуття ви відчуваєте на цю хвилину. Це може виробити вам здатність до кращого контролю над емоціями, що стане у нагоді у випадку виникнення непередбачуваних стресових ситуацій.
5. Соціальна Підтримка: Взаємна підтримка у громаді
Зберігайте зв’язок з родиною, близькими вам людьми та друзями. Спілкування та підтримка оточуючих може бути величезною різницею. У родині, групі, громаді або спільноті, де кожен стежить за благополуччям інших, ви знайдете справжню опору і ресурс для себе.
6. Обмеження Негативного Інформаційного Потоку: Захист Розуму від Негативу
Слідкуйте за новинами обережно, пам’ятайте про небезпеку Думскролінгу. Завантаження великою кількістю інформації, в тому числі негативної, може поглибити тривогу, бути підґрунтям для виникнення немотивованих страхів. Обмежте час, який ви витрачаєте на новини, обмежте свій набір порталів з новинами до двох-трьох джерел, яким ви довіряєте, та оберігайте свій розум від перевантаження.
7. Професійна Психологічна Допомога: Сприяння Загальному Здоров’ю Розуму
Якщо ви відчуваєте, що стресом важко керувати, пам’ятайте про можливість звернутися за професійною психологічною допомогою. Психологи працюють зі здоровими людьми, тому ваше звернення по допомогу не говорить про наявність у вас психічного захворювання – лише про вашу свідомість і готовність до роботи, результат - якісні зміни у вашому житті.
