Проєкт Dovidka.info

 

   Проєкт Dovidka.info Центру стратегічних комунікацій за фінансування Європейського Союзу розпочав новий дворічний етап роботи.  Це продовження співпраці 2022-2023 років для адаптації відповідно до нових викликів війни.

   Основне завдання – допомогти українцям отримувати ще більш цільову, перевірену та практичну інформацію про безпеку,  дії в кризових ситуаціях та адаптацію до життя під час війни.

   У межах нового дворічного етапу у рамках проєкту Dоvidka.info створюватиметься та поширюватиметься безпековий матеріал в різних форматах – для цифрових платформ, радіо та друкованих видань. Такий підхід дає змогу охоплювати людей із різними інформаційними звичками, зокрема в громадах, де доступ до інтернету може бути нестабільним.

   Вже вийшли перші випуски програми «Як із цим жити?» на українському радіо. Ці матеріали також доступні у форматі відеоподкасту на YouTube та аудіоверсії на цифрових платформах.

YouTube: https://www.youtube.com/@як_із_цим_жити.

Spotify:https://open.spotify.com/episode/7J5dIz6fl98c8vW3TUlYL0?si=dX32P

OucTKW897oaYraRwg.

Програми та матеріали в межах проєкту створюються для того, щоб:

- пояснювати, як діяти в найскладніших ситуаціях;

- давати людям практичні алгоритми та інструкції;

- зменшувати паніку й вразливість до маніпуляцій;

- підтримувати відчуття опори й надії.

   Контент виробляє команда ГО «Ефективні комунікації» у співпраці з

Центром стратегічних комунікацій, а також із національними та регіональними

медіа.

   Підготовлений прес-реліз, з яким ознайомитись можна за посиланням:

https://docs.google.com/document/d/1hmOOwi-_tmq-

JNgwujAyK3g_qfsNMmbzziwQ3PqVWro/edit?tab=t.0.

7 кроків для подолання стресу під час війни

Життя – це непередбачувана подорож, яка іноді вимагає від нас миттєвого адаптації до змін нашого оточення, що є особливо актуальним у період повномасштабної війни і активних бойових дій. Стрес і тривога можуть перетворитися на невидимого ворога, що підкопує наше фізичне та ментальне здоров’я. Як лікар-психолог, я прагну поділитися з вами підходами до збереження ментального благополуччя в умовах непередбачуваності та напруження.

1. Стрес як Виклик: Розуміння та Адаптація
Перед тим, як досліджувати способи боротьби зі стресом, зауважимо, що стрес – це нормальна реакція організму на виклики. Під час військового стану, незалежно, військовий це чи цивільний, ця реакція може бути підвищеною через непередбачуваність обставин та реальну небезпеку для життя. Здатність розпізнавати та ефективно адаптуватися до стресових ситуацій є ключем до успіху.

2. Важливість Самопідтримки у Важкі Часи
Самопідтримка — це не просто розпорядок дня, але й свідоме ставлення до свого фізичного та психологічного стану. Плануйте час для фізичної активності так, щоб вона була приємною, і не забувайте про здоровий сон, який відіграє важливу роль у відновленні енергії. Наявність чіткого плану, а за потреби і алгоритму дій є запорукою спокою та готовності діяти у неочікуваній ситуації

3. Фізична Активність: Надія у Русі
Фізична активність — це не лише засіб підтримання форми, але і потужний антистресор. Прогулянки на свіжому повітрі, легкі ранкові вправи або навіть заняття йогою можуть допомогти знизити рівень стресу та підвищити настрій за рахунок вироблення ендорфінів. Крім того, задоволення, отримане від досягнення поставлених собі у вправах цілей, багатократно примножує кількість вивільненого гормону щастя.

4. Медитація та Дихальні Вправи: Спокій для Розуму
Медитація та дихальні вправи — це ефективні методи зниження тривожності та стресу. Спробуйте кілька хвилин щодня приділяти увагу своєму диханню та зосереджуватися на моменті, в якому ви знаходитесь. Усвідомте, як часто ви дихаєте, спробуйте зрозуміти і усвідомити, яку емоцію чи почуття ви відчуваєте на цю хвилину. Це може виробити вам здатність до кращого контролю над емоціями, що стане у нагоді у випадку виникнення непередбачуваних стресових ситуацій.

5. Соціальна Підтримка: Взаємна підтримка у громаді
Зберігайте зв’язок з родиною, близькими вам людьми та друзями. Спілкування та підтримка оточуючих може бути величезною різницею. У родині, групі, громаді або спільноті, де кожен стежить за благополуччям інших, ви знайдете справжню опору і ресурс для себе.

6. Обмеження Негативного Інформаційного Потоку: Захист Розуму від Негативу
Слідкуйте за новинами обережно, пам’ятайте про небезпеку Думскролінгу. Завантаження великою кількістю інформації, в тому числі негативної, може поглибити тривогу, бути підґрунтям для виникнення немотивованих страхів. Обмежте час, який ви витрачаєте на новини, обмежте свій набір порталів з новинами до двох-трьох джерел, яким ви довіряєте, та оберігайте свій розум від перевантаження.

7. Професійна Психологічна Допомога: Сприяння Загальному Здоров’ю Розуму
Якщо ви відчуваєте, що стресом важко керувати, пам’ятайте про можливість звернутися за професійною психологічною допомогою. Психологи працюють зі здоровими людьми, тому ваше звернення по допомогу не говорить про наявність у вас психічного захворювання – лише про вашу свідомість і готовність до роботи, результат -  якісні зміни у вашому житті. 

"Посттравматичний стрес: базові знання для педагога"

 

Відповідно до плану роботи КУ «МЦПРПП КМР» на 2026 рік, з метою надання якісної психологічної підтримки педагогічним працівникам закладів освіти, 9 лютого 2026 року була проведена онлайн-консультація «Посттравматичний стрес: базові знання для педагога».
Під час зустрічі учасники були ознайомлені з поняттями посттравматичного стресу (ПТС) та посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
   Було наголошено на тому, що педагог не здійснює діагностику, але може помічати: тривожні ознаки і скерувати до психолога.
   Також підкреслено, що прояви ПТС не є лінню чи маніпуляцією, а нормальною реакцією організму на стрес.
   Консультація сприяла підвищенню психологічної грамотності педагогів, формуванню емпатійного та безпечного підходу до людей з травматичним досвідом.

Координатор заходу: Дудник Наталія, психолог КУ «МЦПРПП КМР».

 

П’ять простих інструментів, щоб мʼяко дбати про себе щодень

 Ми часто підтримуємо всіх довкола, але іноді забуваємо про одну важливу людину — себе

Тримай ці п’ять простих інструментів, щоб мʼяко дбати про себе щодень.

А як ти підтримуєш себе? Може, у тебе є власний спосіб, якого не вистачає у добірці — поділись ним у коментарях

Емоційне цунамі

 

ЕМОЦІЙНЕ ЦУНАМІ: СТАНЬТЕ СЕРФІНГІСТОМ.

ПСИХОЛОГІЧНІ ПОРАДИ

   Часто ми відчуваємо, що нас накриває справжнє емоційне цунамі, і здається, ніби немає ніякого способу йому протистояти. Однак, існує багато шляхів, які допомагають не боротися з емоціями, а навчитися відпускати їх, дозволяючи їм пройти крізь нас, не завдаючи руйнівних наслідків.

Кілька психологічних порад, як це зробити

1. Емоційне «серфінгування». Замість того, щоб тонути в емоціях, уявіть, що ви серфінгіст. Хвиля (емоція) потужна, але ви не боретеся з нею, а ковзаєте по ній. Дозвольте собі відчути цю хвилю повністю — від її зародження до моменту, коли вона розбивається об берег. Це не боротьба, а пасивне спостереження.

2. Створення «емоційного контейнера». Візьміть аркуш паперу та олівець. Уявіть, що ваші найсильніші емоції — це щось, що ви можете помістити в коробку чи банку. Намалюйте цю коробку, і «покладіть» туди свої почуття. Потім «закрийте» її. Це допомагає створити психологічний простір між вами та емоцією, дозволяючи від неї дистанціюватися.

3. «Емоційна» фотографія. Коли відчуваєте сильну емоцію, уявіть, що ви робите її фотографію. Детально опишіть, що ви «бачите»: колір емоції, її текстуру, форму. Зафіксуйте цей «знімок» у своїй свідомості. Це перетворює інтенсивне переживання на об’єкт для аналізу, а не на частину вас.

4. Зміна внутрішнього діалогу. Замість «Я засмучений» спробуйте говорити: «Я відчуваю смуток». Це просте переформулювання допомагає розділити вас як особистість від вашого тимчасового стану. Ви — не ваша емоція, а лише той, хто її переживає.

5. Ритуал відпускання. Знайдіть якийсь символічний ритуал для відпускання. Наприклад, напишіть про свою емоцію на папері, а потім спаліть цей листок, киньте його у воду або закопайте. Цей фізичний акт допомагає мозку «завершити» цикл емоції та перейти до нового стану.

6. «Вимова» емоції. Коли емоція надто сильна, вимовте її вголос. Можна навіть із «перебільшенням»: «Я зараз такий злий, що можу рознести все навколо!» Ця театралізація зменшує напругу та дає емоції вихід, не дозволяючи їй накопичуватися всередині.

7. Емоція як музична нота. Подумайте про свою емоцію як про музичну ноту. Вона звучить, але не вічно. Вона має свою гучність, тривалість, тональність. Усвідомте, що ця нота — лише частина загальної мелодії вашого життя, і вона обов’язково зміниться на іншу.

8. Погляд з висоти. Уявіть, що ви дивитеся на себе і свої емоції з висоти пташиного польоту. Ви бачите, що ви сидите на стільці, переживаєте якусь ситуацію, а емоція — це хмарка над вами. Вона велика, але ви вище за неї. Такий погляд допомагає відчути масштаб і віддалитися від проблеми.

Пам’ятайте, що емоції — це не вороги, а лише сигнали, які дає нам наш внутрішній світ. Ваша мета — не придушити їх, а навчитися розуміти та відпускати, дозволяючи їм рухатися вільно. З часом це дозволить Вам досягти внутрішнього спокою та емоційної стійкості.

 

Я так прокрастиную

 А ти як прокрастинуєш? А, що тобі допомагає розірвати замкнене коло

Для когось прокрастинація — це ще одна серія серіалу, в інших — нескінченне гортання стрічки, а хтось раптом вирішує помити вікна замість того, щоб завершити важливий проект.

І це ок, адже це не завжди про лінь, а іноді про втому, перфекціонізм чи навіть бажання дати мозку відпочити. Але в День боротьби з прокрастинацією (а це сьогодні) добре собі нагадати: якщо часто все відкладати, можна нагромадити гору завдань, заробити відчуття провини, тривогу та велику напругу

Тож прокрасти, але не захоплюйся. Є й інші корисні способи впоратися з втомою чи тривогою

Ти як?

 Це не той біль, про який легко говорити. Але можна просто бути поруч, помовчати, послухати, допомогти з хатніми справами...

Коротко нагадуємо про те, як підтримати тих, у кого близька людина зникла безвісти.

Гортай карусель, щоб потурбуватися і не ранити