Всеукраїнська програма ментального здоров’я "Ти як?"

 

   В межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої першою леді України Оленою Зеленською старувала комунікаційна кампанія.

   Мета кампанії – сприяти формуванню в суспільстві культури піклування про ментальне здоров'я, дати розуміння та показати інструменти, які допоможуть українцям дбати про свій внутрішній стан.

   За даними соціологічних досліджень, понад 90% українців мали хоча б один із симптомів тривожного розладу, а 57% перебувають у зоні ризику розвитку ментальних порушень. Українці не мають звички звертатися до фахівця: 31% громадян не вважають свої проблеми достатніми для цього. Зараз це основний бар’єр на шляху звернення по психологічну допомогу.

   Так само, як здатність до адаптування, функціонування й навіть певного розвитку під час війни, перспективи повоєнного відновлення України значною мірою залежать від рівня емоційної солідарності громадян та культури піклування про ментальне здоров’я. Психологічні проблеми наростають непомітно, впливають на всі сфери життя та знижують здатність протистояти викликам.

   У межах кампанії створено спеціальну сторінку: http://howareu.com (howareu_program), де запропоновані контакти, посилання, поради, продукти, техніки та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та людей поруч.

   Дізнатися більше інформації про ментальне здоров’я можна також на сторінках у соціальних мережах:

Facebook – https://www.facebook.com/howareu.program 

Instagram – https://www.instagram.com/howareu_program

YouTube – https://www.youtube.com/@howareu_program 

Telegram – https://t.me/howareu_program 

   Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», ініційована Оленою Зеленською, має на меті допомогти українцям знайти джерело сили. Джерело внутрішнє, в собі, на рівні усвідомлення й визнання власного психічного стану та хоча б приблизної оцінки ступеня його кризовості. Піклування про ментальне здоров'я має стати звичною відповідальністю кожного. Також необхідно створити систему сервісів і послуг, які зможуть різними засобами та дієвими механізмами підтримати людину, коли вона не справляється самостійно.

   Розробку та впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я координує МОЗ України. Всесвітня організація охорони здоров’я – експертний партнер, виконавчий партнер – громадська організація «Безбар’єрність». Майданчиком для розробки та ухвалення рішень є Міжвідомча координаційна рада при Кабінеті Міністрів України. Комунікаційна кампанія реалізується за підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID).

Психологічна підтримка в умовах війни

 Психологічна підтримка в умовах війни 

   Психологічний стан та психічне здоров’я під час військових дій є вкрай важливим. Багато людей переживають виснаження, спустошення, втому, відчувають тривогу й паніку. Психологи сформулювали корисні поради, як опанувати себе в критичних умовах, як допомогти близьким та підтримувати здоровий психічний стан в критичних умовах.

"Стресостійкість, один із аспектів психологічного здоров я педагогів"

 22.05.2023 року на базі КУ "МЦПРПП КМР" була проведена онлайн-консультація з теми: "Стресостійкість, один із аспектів психологічного здоров я педагогів".

   Під час консультації, педагоги турбувалися про себе, використовуючи техніку "Чашка чаю", адже як удало підмітив Крістофер Гермер: "Самосвідомість - це така ж доброта до себе, з якою Ви ставитеся до оточуючих". Тому потрібно бути добрими до себе, щоби з Вашими близькими, а вони цього заслуговують, завжди поруч була найкраща версія Вас.

   Розбиралися на рівнях стресостійкості, определили, що є її фундаментом. І виконали право на заземлення "Опора".

   Використовували тілесну техніку "Тепло наших ладонь": знімали напругу, блоки.

   Дізнавались, чим важливо наповнити свій спосіб життя, щоб бути у ресурсі.

Консультація "Апатія. депресія під час війни"

    06.03.2023року  відповідно плану роботи КУ "МЦПРПП КМР" відбулася онлайн-консультація з теми: "Апатія, депресія під час війни" в рамках проєкту "Психологічний копінг: долання складних життєвих ситуацій викликаних наслідками воєнних дій"для педагогічних працівників.

   "Отже, щоб позбутися апатії та депресії, слід щодня задовольняти три сфери життя: соціальну, фізичну та когнітивну. Це  забезпечується спілкуванням з близькими людьми, фізичною активністю, навчанням, хобі. В жодному разі не дозволяйте собі лежати в ліжку та занурюватися у власні думки. Дія, рух та допомога іншим - кращі ліки від апатії та розчарування".

КІНОТЕРАПІЯ

    У психології існує таке поняття як КІНОТЕРАПІЯ. Вона допомагає людям впоратися з різноманітними труднощами за допомогою перегляду певних фільмів та жанрів. Сеанс такої терапії можна влаштувати без спеціаліста.

   Психологи та психіатри давно вивчають вплив кінострічок на емоційний стан людей. Одним з перших, хто зайнявся дослідженням теорії кінотерапії, був італійський психолог Антоніо Менегетті.

    Він вважав, що ми можемо використовувати фільми для аналізу певних людей та ситуацій, адже глядач емоційно переймається саме тим, з чим себе ідентифікує. Це означає, що певні кінокартини можуть навіяти нам рішення якоїсь проблеми, якщо ситуація головного героя нагадує нам власну.

Що потрібно для сеансу кінотерапії:

• Створи довкола себе комфортну атмосферу;
• Під час перегляду уважно аналізуй характер і дії героїв;
• Обери персонажа, який сподобався тобі найбільше, з якого ти б брав приклад, і запитай себе – чому саме він;
• Записуй свої думки під час перегляду.

   Крім того, фільми мають позитивний ефект на психіку людини. Наприклад, окремі жанри кіно піднімають настрій, допомагають впоратися з буденним стресом і сильними емоціями, знижують рівень тривожності.

   Фільми можуть впливати на рівень гормонів. Так, перегляд романтичних кінострічок може зміцнювати відносини у парі, підвищуючи рівень прогестерону на 10%.

   Кримінальна драма "Хрещений батько" підвищує рівень тестостерону у чоловіків на 30% та знижує його рівень у жінок, а мелодрама "Мости округу Медісон" знижує рівень тестостерону у чоловіків, а у жінок залишає його незмінним.

    А от перегляд комедій має позитивний вплив на серцево-судинну систему, бо сміх підвищує швидкість кровотоку приблизно на 22%. Воєнні драми навпаки уповільнюють швидкість кровотоку (на 35%).

ЧЕК-ЛИСТ

фільми рекомендовані до Вашого перегляду

                            Підготувала: Дудник Н.В.

                                   психолог КУ "МЦПРПП КМР"

1.   Легкі та позитивні комедії, які допоможуть зняти стрес та заспокоїтись:

·      «Ми – Міллери» 2013р.

·      «Це безглузде кохання» 2011р.

·      «Обіцяти – ще не одружитись» 2009р.

·      «Замерзла з Маямі» 2009р.

·      «Збірка промінців надії»  2012р.

·      «Босоніж»  2005р.

·      «Життя на перемотуванні» 2019р.

2.   Мотиваційні фільми, які перевернуть ваші погляди на життя:

·      «1+1»  2011р.

·      «Чемпіон» 2010р.

·      «В диких умовах» 2007р.

·      «Серфер душі» 2011р.

·      «Довгий шлях додому» 2010р.

·      «Король говорить» 2010р.

·      «Підкорювач хвиль» 2012р.

·      «Роккі» серія фільмів

·      «Форрест Гамп» 1994р.

·      «У гонитві за щастям»  2006р.

3.   Фільми, які допоможуть переключити фокус уваги, перенести у другий світ:

·      «Хлопці з сільського аду» Крис Бойд  2020р.

·      «Лакрична піцца» Пол Томас Андерсон 2021р.

·      «Усі старі ножі» Янус Мец Педерсен  2022р.

·      «Смуток» Роб Джаббаз  2021р.

·      Приповісті царя Соломона (читати чи відео)

4.   Окриляючі фільми, після яких хочеться жити на повну, любити і ставати кращими:

·      «Достукатися до небес» 1997р.

·      «Неймовірне життя Уолтера Мітті» 2013р.

·      «Мирний воїн» 2006р.

·      «Маленька міс Щастя» 2006р.

·      «Сніданок у Тіффані» 1961р.

·      «Рудий пес» 2011р.

·      «Загадкова історія Бенджаміна Баттона»  2008р.

5.   Мультфільми:

·      «Вперед і вгору» 2009р.

·      «Руслан і Людмила. Перезагрузка» 2018р.

·      «Аполлон – 10 ½: Дитинство  космічної ери» 2022р.

·      «Думками навиворіт» 2015р.

·      «Душа» 2020р.

·      «Балерина» 2016р.

·      «Дракон бажань» 2021р.

"Психологічний копінг" працює для Вас

   На базі КУ «Міського центру професійного розвитку педагогічних працівників Кропивницької міської ради» 19.12.2022року була проведена онлайн-консультація «Психологічна безпека під час війни " в рамках проєкту «Психологічний копінг: долання складних життєвих ситуацій».

   «Безпека – це базова потреба людини, дефіцит якої найбільше відчувається в умовах війни. Страх перед загрозами змушує людину шукати в суспільстві засоби захисту».

Координатор заходу – Дудник Н.В., психолог КУ «МЦПРПП КМР».

"Психологічний копінг" продовжує свою роботу

   Війна внесла свої корективи та поправки в життя кожного з нас. І тепер усі ми перебуваємо в абсолютно нових  і незвичних для нас умовах.

   Довгий час психічному здоров’ю не приділялося належної уваги, однак це надзвичайно важливо для кожного з нас, особливо дітей. Адже вони такі беззахисні і так сильно потребують нашої допомоги та підтримки.

   В рамках проєкту  «Психологічний копінг: долання складних життєвих ситуацій викликаних наслідками воєнних дій» для забезпечення якісної психологічної підтримки педагогічним працівникам закладів освіти , 03.10.2022р. о 14:00 на базі КУ «МЦПРПП КМР» була проведена онлайн-консультація «Як зберегти психічне здоров’я дитини у воєнний час».

Взяли участь – 20  педагогічних працівників.

Координатор заходу – Дудник Н.В., психолог КУ «МЦПРПП КМР»